cwiczenia uda

Z góry przepraszam za brak wypisek na czas, ale chciałem zrobić wczoraj z wtorku to wyjechałem do babci, więc dziś wszystkie łącznie z dzisiejszą. ###DZIEŃ 2### 20.01.2009 - Wtorek - TRENINGOWY (Dzień maksymalnego wysiłku - dół) Dzień ok, rano trzy godziny wfu, piłka i kosz na sali, lecz przez jakiś czas piłka przypominała rugby, trochę [...]

1. DNT 2. Pomiary WYMIARY (cm) WAGA (kg) OBWÓD BIUSTU OBWÓD POD BIUSTEM OBWÓD W PASIE OBWÓD BIODER OBWÓD UDA OBWÓD ŁYDKI OBWÓD BICEPSA 08.09.2013 52,3 89 71 65 88,5 52,5 34 26 27.10.2013 49,5 85,5 70,5 62,7 86,5 50 33,2 25 - luz/26,5- napięcie 03.11.2013 49,5 85 71 62 [...]

NIEDZIELA 12.01.2014 1. DNT Straszne zakwasy na czwórkach , ogólnie trening piątkowy i sobotni dały znać o sobie. 2. Miska Najpierw liczyłam, ale potem z braku apetytu i niechęci do wszelakich form białka odpuściłam. Było czysto, tylko pewnie węgli nieco więcej, a mniej białka. Za to wody dużo. Mam na telefonie aplikację co mi przypomina o piciu [...]

Podsumowanie: 1. Zacznę od laurek. Dziękuję wszystkim dziewczynom, które wspierały mnie i pomagały naprawiać Czesia. Nie będę wymieniać , bo dobrze wiecie, że to o WAS mowa.Wasze dobre słowo, porady albo porządny opieprz nie raz i nie dwa postawiły mnie na nogi. CHCIAŁAM, ABY KAŻDA OSOBA WIEDZIAŁA, ŻE JA PAMIĘTAM, bo to był trudny czas dla mnie [...]

[...] dzwiękową. AERO na bieznie wlazlem zaraz po treningu siłowym. wpierw 3 minuty marszu, i potem przeszedłęm w trucht. zdałem sobie wtedy jednak sprawe ze te przysiady + inne cwiczenia tak styrały mi uda, ze jak tylko pobiegłem 2 sekunde to czulem jak sie nogi pode mna uginaja i po prostu nie bylem w stanie biec. ostatecznie jednak pobieglem tak z [...]

Zasady konkursu Krata na Lato 2018 moduł Kwiecień /SFD/2018/4/5/c7f2e20056384d81a6d1718a4f114055.jpg 0. Rozgrzewka i zaliczenie-sprawdzimy Waszą determinację w osiąganiu celów : Zwis na drążku przez min 30 sekund. Jeżli komuś się to nie udą-nie martwcie się-jest druga szansa- wykonać taki zwis w kilku podejściach,tak ,by łączny czas wyniósł 90 [...]

ćwiczenia na jutro i miska do tego pomidory z puszki (1/2) kalarepa ogórek do picia herbata zielona 2 x pokrzywa 2x kawa i melisa Rozgrzewka kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę po 12 powtórzeń jedno [...]

Dziś do ćwiczeń dojdzie jeszcze basen (2km) + sauna;-D miska na jutro do tego dojdą pomidorki + rzodkiewka biała, herbata zielona 2 x pokrzywa, 2 x kawa czarna. Ciągle chce mi się jeść chociaż b. dużo jem:-? Ćwiczenia Rozgrzewka kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x - [...]

no dobra koniec tych przyjemności, wczoraj niestety nie wytrzymałam i troszkę pojadłam (ciasto i cukiereczki}:-((() Dziś tak jak sobie zaplanowałam rano wstałam i Ćwiczenia Rozgrzewka kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt [...]

Miska na jutro do tego szpinak pomidory i kalarepa dwie czarne kawy 2 x pokrzywa i herbata zielona. NAJWAŻNIEJSZE, piekę ;-D właśnie na jutro chleb na zakwasie, zobaczymy, co mi wyjdzie Ćwiczenia Rozgrzewka kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na [...]

Miska na jutro do tego pomidory, biała rzodkiew, cebulka i kalafior a picie pokrzywa x 2 i kawa x 2 Ćwiczenia Rozgrzewka kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę po 12 powtórzeń jedno za drugim z 30 sek [...]

wczorajsza miska nie była idealna ale miałam imprezę rodzinną. dzisiejsza miska do niej sałata, pomidory, biała rzodkiew a picie pokrzywa x 2, kawa x 2 zielona herbata raz Ćwiczenia początek 15 minut na stopniu (na nogach obciążniki po 2 kg) 12 powtórzeń każde ćwiczenie "klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w [...]

Dziś jeszcze biegnę na basen a ćwiczenia na jutro to 12 powtórzeń każde ćwiczenie "klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie tej przerwy skakałam pajacyka). - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce [...]

Obli –robiłam źle, ponieważ nie mam zielonego pojęcia jak to robić staram się jakoś to ogarnąć i cieszę się bardzo, że ktoś nade mną czuwa:-)(przed ciążą i w trakcie waliłam aeroby jak głupia, myślałam, że to jest git}:-(). Ciężar to ja z chęcią bym chwyciła tylko, że nie mogę{{:-(.Jutro wrzucę poprawiny plan do ćwiczeń na sobotę Chudzinka 29 [...]

miska na jutro do tego szpinak, pomidory, rzodkiewka i pokrzywa do picia kawki x 2, herbata zielona Ćwiczenia początek 5-10 minut na stopniu (na nogach obciążniki po 2 kg) 12 powtórzeń każde ćwiczenie "klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie przerwy pajacyk). - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - [...]

Wczorajszy trening 12 powtórzeń każde ćwiczenie "klasycznie" w 3 seriach z 60sek przerwa miedzy ćwiczeniami i seriami ( w czasie przerwy pajacyk). - kręcenie biodrami na piłce; 10x na stronę - ruszamy biodrami siedząc na piłce w przód i tył (tilt); 10x - wykonujemy kręcenie biodrami na piłce rysując kształt cyfry 8 10x na stronę 1.wyciskanie [...]

to wam da lepsze efekty poróbcie to 3-4 tygodnie a potem przejdzicie na splita... Tutaj korzystamy (w zależności od możliwości sprzętowych) z programów III/7-III/10 -wykonujemy 4 treningi w tygodniu w systemie: 2 dni treningu-1 dzień wolny-dwa dni treningu-dwa dni wolne (A-B-W-A-B-W-W) -każda grupa trenowana jest 2x w tygodniu -w tygodniu [...]

Cześć oto przykładowy trening brzucha: Typowym ćwiczeniem zalecanym w przypadku treningu mięśni brzucha, jest spinanie lub inaczej skłon w pozycji leżącej. Czynność z pewnością jest skuteczna, ale czy na pewno jest to najlepszy sposób na wzmocnienie mięśni brzucha? Oto trening, który pozwoli ci wzmocnić te rejony ciała. Dzięki temu będziesz mogła [...]

[...] skośne na piłce (mięśnie brzucha, skos) 2x15,2x15,2x15 11.brzuszki na piłce (mięśnie brzucha)3x20 Cool down ok 10 minut . Powiem ,ze z kazdym dniem troche lepiej mi te cwiczenia wychodza.Chociaz pilka nie jest najprostsza rzecza do cwiczen.Zwlasza w trzymaniu rownowagi,ale przynajmniej czuc ,ze mam jakies miescnie:) Micha na dzis podana [...]

w danym dniu na terningu robię: na 4-głowe uda: martwy ciąg (zwykły) 4x12 (lekkie ciężary - ćwiczę w domu) hackprzysiady 4x12 na 2-głowe uda: mc na prostych nogach 4x12 na łydki: wspięcia no i jeszcze barki, ale to nieistotne.. co do techniki wykonywania mc na prostych nogach: trzymam sztangę/sztangielki nachwytem. żadne tam asymetryczne akcje.. [...]